Me matua whakaae ko te raru o te taumaha nui e pa ana ki nga taangata maha, ahakoa te ira tangata, iwi, reanga me te rohe noho. Ma te nui o te taumaha e tau mai ai te pouri o te tangata ki tana ake ahua, ka whakaohooho i nga raru nui ki te tinana me te ngoikore o te hauora i te nuinga.
Ahakoa he aha, ko te hiahia ki te whakaheke i te taumaha ko te whakatau tika me te huarahi nui ki to whainga. He pai ki te katoa te whakatutuki i nga hua ma nga ahuatanga rereke. Kei te tere tetahi ki te whakamahi i tetahi kai hou, kei te rapu tetahi mo te awhina mai i nga kai whaihua ngaiotanga, a kei te tarai tetahi ki te aukati i a ia ano ki te nui o nga kai e pau ana. Ko nga whare takaro kua rongonui ano i enei ra.
I tenei ra ka korero maatau mo nga mahi tuatahi ki te whakatutuki i te tinana tino pai i te kaainga. Ka mutu, kaore nga taangata katoa e whai rauemi tahua, me te waatea hoki ki te toro atu ki nga karapu whakapakari tinana o tenei wa, me nga tono utu nui mai i nga kai totika me nga kai totika. Ka tirohia e maatau nga kaupapa mo te angitu o te whakaheke taumaha: te hinengaro, te kai me te korikori. Ka tiimata ki hea? Me pehea te whakatika? Ka kitea e maatau inaianei.
Me pehea e ngaro ai te taumaha i te kaainga
I etahi wa he uaua rawa ki te akiaki i a koe kia ngaro te taumaha (katahi ka uru atu koe, a ahakoa kua tino paahitia - he mea pouri mena he hua noa iho). Ko etahitohutohu mo te hihiriawhina ki te whakakotahi ia koe ka tiimata ki te mahi.
- Kia maarama he aha koe ka ngaro ai i te taumaha me nga mea ka hoatu (me mahi e koe tenei maau, kaua ma etahi);
- Tuhia he mahere mahi taipitopito;
- Kia mau ki te raarangi kai;
- Whakanohoia ki tetahi waahi rongonui tetahi whakaahua o to tinana pai, maau ranei, i etita ki te Whakaahua Whakaahua, ki te ahua pai ranei (peera, i te ahua kino rawa atu);
- Whakauruhia te tautoko o te hunga aroha.
7 ara kia ngaro ai te taumaha tere:
- Whakamaama. . . E kii ana te hunga kai totika ko te angitu o te whakaheke taumaha ka tiimata ki a ia. Ka mutu, ka taea ke te tango i etahi kirokaramu, he tino pono tenei ina, kia tere ai te ngaro o te 10 kg, 15, neke atu. Ka taea e koe te whakamahi i tetahi tikanga e mohiotia ana, engari kaore i te tino koa -enema. . . Hei taapiri, ka whakararuraru te puku puku, ka horoi noa i te puku nui, kaore e pangia te mea iti. Ko te horoi i te tinana kei rotora nohopuku. . . Ka tohutohu nga Kaihauturu Kaihoko ka tiimata ki a raatau - ma tenei e pai ai te uru o te tinana, a, he maamaa te hinengaro ki te whai i nga a muri ake nei.
- Te kai totika tika. . . Ko te whakaheke taumaha kaore e taea te kore. Ahakoa kaore koe e puta i waho o te whare takahuri, engari i te wa ano ka kai mo te wha kaore e whakahawea ki te kai nohopuku, kaore koe e kaha ki te ngaro i te taumaha, engari ke ke - ka piki te taumaha o te tinana. Me pehea te ngaro wawe i te taumaha ma te whakarereke i to kai me ngawari te mohio.
Me whai noa koe i nga kaupapa e whai ake nei:
- kaua e kai paraoa, parai, paraoa, riwai, raihi ma;
- whakaitihia te tote, te huka, te nui o nga mea kakara;
- inu atu i te wai;
- arotahi ki nga otaota hou, huawhenua, huarakau;
- te koromamao noa, te tunu, te kohua ranei;
- whakakapihia nga pereti nui me nga mea iti, kaua e wareware ki nga paramanawa hauora;
- kia waia koe ki nga kaupapa o te kai motuhake.
- Ngohe. . . Me pehea te ngaro wawe i te taumaha i te kaainga kaore he korikori tinana? - Kaore pea. Ahakoa tera pea ka angitu te tangata, i muri i te hohaatanga roa ki te hiakai, engari katahi ka tiimata te kiri, ka puta pea nga tohu totoro. A ko te mutunga, ko te tinana kopikopiko kaore pea e pai ki tetahi atu. Na reira, ko nga mahi, kia tere ai te ngaro o te taumaha, he mea tika kia mau ki o taonga patu. Ko te mea nui me tiimata e koehikoi atu: heke iho i te pahi i mua noa atu, kaua e whakamahi i te ararewa, tikahīkoi ki te papa rēhia. . . Ana kaore e tika kia ngaro i roto i te whare takahuri, ka taea te haere ki nga kanikani, te yoga, te kaukau, te capoeira me te tino whakamere - rapua taau ake.
- Nga tikanga wai. . . Mena ka kikii nga waahanga kati, engari me tere te heke o te taumaha, kaore e taea te mahi me te kore he taapiri tikanga mo te tahu momona. Kei roto i nga tikanga o te waimomo takai(arawa, paru, honi, me etahi atu), otaota, moana, houra kaukau ranei me nga hinu kakara; Ko te pati Rusia, ko te sauna he kaiawhina pai ki te rapu ahua pai. He mea tika ano kia tuhia i koneimirimiri wai(Me hoko noa e koe he upoko ua ka mahi ai i te kaainga).
- Mirimiri- he kaiawhina nui. Hei taapiri ki te whakaahuru i te tinana,whakapiki i te pākia me te tohanga toto(ko te tikanga ka tere te wera o nga momona), ka pai ake hoki te ahua o te kiri.
- He pata, he kakahu motuhake, he whitikika pera ano, kaua hoki e warewarehia. Nga hua whakamahana o eratere ake te mahinga o te ngaro o te taumahaAhauMa enei tikanga taapiri katoa e whakaatu ki a koe me pehea te ngaro wawe i te wa e noho ana koe i te kaainga, ahakoa he iti noa ta raatau mahi.
- Hiringa- Koinei peate ahuatanga nui mo te angitu. . . E tika ana kia whakaatungia he wira rino, kia u hoki te waiaro kia tutuki ai te mea i whakamaheretia. I te nuinga o nga wa, ko tetahi, ko tetahi atu tikanga whakaheke-taumaha ranei e whakahengia ana. Engari ko te mea muna ka mahi katoa raatau, mena ka whai koe i nga taunakitanga katoa kaua e parea te ara.
Ko nga tikanga o runga ake nei ka kite koe i te mutunga o nga wiki e rua, ana mo te marama kotahi kia pai ai to whakaata hou me te whakahou i o kakahu.
Te ngaro o te taumaha i te kaainga
Te wairua hinengaro mo te hua angitu
Ko te waiaro tika, ko te whakatau he waahanga o te angitu ki te whakatutuki i to whaainga e hiahiatia ana e koe. Ano hoki, kei a ia te huarahi ki te tino tiimata, ina koa ka ngaro te taumaha i te kaainga kaore he awhina a nga tohunga. Na reira, ka aro nui atu maatau ki tenei kaupapa.
I mua i te neke ki nga mahi whaihua mo te ngaro o te taumaha, ka tino taunaki nga tohunga o te ao hinengaro kia maumahara, kia whai whakaaro hoki koe ki etahi korero pono:
- Me whakaae koe he tino taumaha koe: koinei anake te huarahi e taea ai e koe te whakatutuki i etahi hua.
- He mea tika kia maarama marama ko te hiahia ki te ngaro i etahi pauna kei i a koe anake te hiahia, kaore tetahi atu e whakahau kia mahi koe i tenei.
- He maamaa ake ki te eke ki te whaainga o te taumaha e hiahiatia ana, me te tautoko i te tangata o nga "hoa" me te aitua, ana mena ka kite koe i taua ahuatanga, kaore koe e ruarua ki te "awhi" i te keehi.
- Ka tau nga whakararuraru i te nuinga o nga tangata e ngana ana kia ngaro te taumaha. Mahia tenei kia ata mahi tonu kia rite ki o hiahia.
Hei taapiri, kia pai te whakamoemiti o te hua whakamutunga ka tino makona koe, kaua e whakarere i enei mahi e whai ake nei:
- Kia mau ki te raarangi e whakaatu ana i o kai, mahi, mahi angitu, me nga wehenga hoki. Na, ka mohio koe kei hea o hapa i te kore e raru, ana he aha, i tua atu, ka tata atu koe ki te whainga.
- Kia mahara ki te tohu i te kaupapa matua: koinei te mana kaha mo te tinana pakupaku.
- Hokona he tauine kia mau ai to anga whakamua.
- Whakaahua o to tinana kia kotahi neke atu i te wiki: ka kite koe i te tino painga.
- Hei whakaheke i te rahi o nga kai e kai ana koe, whakamahia nga rihi iti.
E whai ana i nga aratohu kua whakarārangitia, ko te hua pai kaore e roa kua tae mai.
Te tikanga whakahaere o ia ra
Ko te taahiraa tuarua ki te whai hua ki te whakaheke pauna i te kaainga ko te piri ki nga tikanga o ia ra. Toromaha nga taangata e whakaaro ana mo taua mea, engari ko te nuinga o nga pauna moni he hua na te takahi i nga tikanga whakahaere i roto i te tinana. Hei taapiri ki te aroaro o nga mate, ka tupu ano tenei na te mea kua takahia te kai.
Ki te whakarite i te manawataki tika o te koiora, me whakarongo koe me te tarai ki te whakamahi i nga waahanga nui ka taea:
- Ko nga kai o ia ra me wehe ki te 5-6 kai: parakuihi, tina, tina, tina ahiahi, tina, tina tuarua. Ano hoki, me tika tonu te puta o tena i te karaka, kia kite i te waa ano i waenga i a raatau.
- Ko nga whakaritenga e mahia ana e koe i te awatea, ka whakatau hoki i tetahi waa motuhake. Kei roto i enei: nga whakangungu, nga mahi, nga maimoatanga wai, etc.
- He pai ake te tiimata ki te tunu kai i muri i te kai o muri mai. Na ka kore koe e hiahia ki te whakamatautau i nga mea katoa kei runga i te teepu me o ringaringa.
- Kia mahara ki te wehe waa i te awatea mo te korikori tinana. He pai ake mena kei mua i te parakuihi, i mua i te tina ranei.
I nga ahuatanga o te ao hou o te ao, he uaua ki te whakatutuki i tetahi kawanatanga haora. Heoi, me uaua te mahi i ia ra.
Hua whakaitiiti
Te kai totika tika
Akene ko te mea nui rawa atu mo te whakaheke i te taumaha ko te hanga i tetahi punaha kai totika tika me te piri atu ki a ia. He maha ake ano nga momo momo kai me te punaha kai te whakaputa i enei ra. Heoi, ki te kore he kai totika, he uaua ki te rapu he aha te mea tika mo to tinana motuhake.
He mea tika kia maumahara ki tetahi ture nui ka huri ana ki te kaupapa hou o te kai totika: ko nga matū whai hua katoa, tae atu ki nga huaora, nga kohuke, nga miihiniiti-me nga tonotono, me tuku ki te tinana. I te wa ano, kia iti te kohi o nga kaimoana, na te mea koinei anake te huarahi e tutuki ai te hihiri pai.
No reira, ka waiho taatau hei kaupapa me te taipitopito o nga kaupapa mo te kai totika tika.
Mai i to kai, me whakakore, me whakaiti ranei i te rahinga o nga kai e whai ake nei:
- monamona (monamona, tiakarete, kai kei roto te nui o te huka);
- nga paoa momona (peena, pai, taro paraoa);
- paraoa parai, raukikini, auahi;
- kai momona nui.
Ko nga tikanga e whai ake nei ko te kai:
- nga kai kei roto nga warowaihā uaua (pata, paraoa paraoa). Ko nga momo kai penei ka pau i te ata;
- ngā kai whai pūmua (he ika hiroki, heihei me te korukoru, he hēki);
- huawhenua me nga hua (ko te whakamutunga me pau i te ata);
- nga hinu huawhenua kaore ano kia whakama, he nati i roto i nga waahanga iti.
Kia mahara hoki ki nga maataapono o te kai totika tika:
- Mo te parakuihi, me kai e koe nga kai totika, he maha nga warowaihā uaua. Ko te Oatmeal me te hua, ko te waahanga nui ranei o te miraka miraka taiao me te honi me nga hua maroke.
- Ko te iti o nga nati, ko te iti o te hua hua he kai paramanawa pai ranei.
- Ko te tina kia nui te paraoa me te whakauru ki nga kai e whai kiko ana i te pūmua me te warowaihā. Ka taea tenei he huawhenua me tetahi waahanga kai, ika ranei, me te rimurapa me te tiihi.
- Mo te paramanawa ahiahi, he tino pai nga hua miraka rewena, hei tauira, he karahehe kefir, te miraka tunu rewena ranei.
- Mo te tina, kowhiri i nga kai whai kiko-pūmua me nga rihi huawhenua maama. Ko te ika, ko nga heihei heihei, ko nga kohua huawhenua, ko te kāpeti maoa ranei e mahi pai ana.
- I mua i nga kai katoa, ina koa i mua i te parakuihi, inu i te karahe wai ma i runga i te kopu waatea. Na, ka whakaoho koe i te tinana ka tiimata i nga mahi taatai.
- Kaua e pekehia katoahia nga mea reka; he hua, he marshmallow iti ranei e tino manakohia ana puta noa i te ra.
- Ngana ki te whakarere i te waipiro, ko te mea nui ka taea e koe ko te 1-2 karaihe waina maroke ia wiki.
Ko enei taunakitanga ka awhina i te ahua pai, engari me te aarai i te maha o nga raru o te hauora.
Te mahi whaihua
Ko o angitu ki te ngaro i te taumaha te mea tere mena, me tua atu ki te kai totika tika, ka aro koe ki te whakakori tinana. E mohio ana koe, ma te hākinakina e whakahohe nga tikanga haumanu, me te tango ano i te ngako nui mai i te tinana.
Ko te whakangungu e whakakotahi ana i te cardio me te whakangungu whakangungu e tika ana hei whakamahi ma te kaainga. Ki te whakamahere i to akoranga, whaia enei ture ngawari:
- Ko te tuatahi, he iti te whakamahana o nga roopu uaua katoa.
- Muri iho, me whakarongo koe ki nga kawenga hiko i runga i nga waewae, i nga ringaringa, i te tuara me nga uaua.
- Ka mutu te huringa me te korikori cardio. Ka taea te oma, te hikoi, te peke.
- Me korero ano te huringa 1-2 wa ano.
- Hei whakamutunga, me totoro tika nga maihara, ka noho mo etahi meneti kia okioki.
Me mahi tenei whakangungu kia 3-4 nga wa i te wiki. Hei whakatutuki i nga hua tiketike, ka taea e koe te huri i nga mahi o te kaainga ki roto i te momo whakapakari tinana. Na, piki ki te ararewa, kaua ki te piki i te pikitanga, a, i te rino, kakahuria nga kakahu mahana kia pai ai te werawera.
Hei taapiri ki o mahi whakangungu, ka taea e koe te huri i te taumaha taumaha te peke taura ranei mo te 10-15 meneti ia ra. Ka taea e koe tenei i a koe e matakitaki ana i to kiriata pai me te whakarongo ki nga puoro pai.
Nga whakangungu hei tahu ngako, hei mahinga whakangungu ranei mo te whakaheke taimaha tere
- Pekepeke taura- kaua e wareware ki tenei raarangi "tamariki". He tino simulator tenei, ma te mea ka taea e koe te tahu 200 kcal i roto i nga meneti 15 noa iho.
- Tino whai huanga mahi takahuri- na te papa kore o te papa, ka uru nga uaua hohonu, na, ko nga mahi e mahia ana i runga i te papa i runga i te poi, ka kaha ake te kaha: hei tauira, ko te mahi i nga miihini perehi, i nga tuara ranei o muri - ka tuu te tinana ki runga i te poipoi, ma to tuara, ma to kanohi ranei ki raro, ka hiki te tinana o runga. Waihoki, ka taea e te poi te taumaha, hei tauira, ki te mahi i nga uaua o nga huha me nga papa: e takoto ana i to tua, i to taha ranei, me te tarai i te poi i waenga o ou kaawhiwhi ka piu i o waewae, kia mau ranei ki te taumaha .
- Nga mahi manawa. . . Ka mohio koe ki te tikanga o te kai totika tika, kaore koe e ngaro i te taumaha ma te tere tere i te tinana, engari ka pai ake hoki te ahua o te kiri ka pai ake te kiri.
Nga hua whakaheke taumaha taapiri
Ko etahi atu tikanga ka taea te awhina i o mahi momona i ia ra.
| Tikanga | Whakaahuatanga |
|---|---|
| Mirimiri | Ka taea e koe te whakamahi i nga ratonga a te kaitohutohu mirimiri, te hoko ranei i tetahi kairuruku. Ko te mahinga ka whakapai ake i te ahua o te kiri ka tere ake te pehanga |
| Kirikiri me nga kirikiri | He pai nga whakapaipai motuhake i hangaia mo te whakatauira tinana. |
| Sauna me te pati | Hei whakarei ake i te paanga, ka tūtohuhia kia ruia te tinana ki te tote me te honi. |
| Takai | Ka taea hoki te whakahaere i nga whakahaere i te kaainga. Ka taea te takai takai i runga i te pükohu, te paru, te paru ranei me te honi |
Nga rongoa a te iwi
He maha ano nga tikanga "kuia" hei awhina i te whainga e hiahiatia ana.
| Tikanga | Whakaahuatanga |
|---|---|
| Nga utu Choleretic | Ka mahia he puru, he piariki ranei. Ka whakatairanga te taputapu i te pakaru tere o nga momona, te tikanga ko te whakaheke taumaha tere |
| Te wai kāpeti ma hou | Whakapai ake i nga mahinga aarai me te aukati i te hanganga me te whakaeminga o nga momona i roto i te tinana. E taunaki ana kia inu kia 2-3 nga karahehe wai i te ata i te puku puku me mua o te kai i te awatea. |
| Paukena | Ko nga rihi i hangaia mai i tenei huawhenua ka whakarite i te pungao me te awhina ki te whakaora i te tinana katoa. |
I te huihuinga, ka hiahia ahau ki te kite ko te whakaheke i te taumaha i te kaainga he mahi tino pai ma te hunga katoa e tino hiahia ana. Ki ta maatau, he nui noa iho te whakatakoto i tetahi whaainga, te whakahihiri i a koe ano me te whakarite i tetahi mahinga o ia ra me te kai, me te rapu waa mo nga hakinakina i roto i taau mahinga. Ana ka tino angitu koe!
Whakamutunga
Ko te ture koura mo te whakaheke taumaha tere i te kaaingaHe whaainga motuhake me te hiahia korekore kia tutuki. Kaua e kotiti ke i to huarahi, ka angitu koe!